config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Garage Development

KitKat

Acest program vă va ajuta să primiți notificări la timp, apoi trebuie să faceți un anumit număr de Push-Ups utilizând programul Evil Russian "Hit the Deck". Nu va trebui să setați mementouri atunci să faceți asta, să faceți tot ce faceți și să așteptați notificările. De asemenea, acest program vă ajută să vă vedeți câștigul din exercițiu.

Mai multe despre Programul Evil Rus:
Înainte ca presa de la bancă să fie o clipită în ochii timpuriu al lui Powerlifter, împingerea era măsura adevărată a unei persoane. O sută de oameni i-au despărțit de băieți; femeile de la fete. Încă nu. Cum veți rata?

Foarte bine dacă urmați acest program.

În regulă, deci nu intenționezi să te alături marinelor - pierderea ta, câștigul lor - de ce să te deranjezi să-mi dai o sută? Pentru că, dacă antrenezi calea cea dreaptă, acest burghiu de împingere îți va umple pietrele, deltele și triele mai repede decât un recrut de vârf poate curăța o latrină cu periuța de dinți.

Programul "lovit în punte" al rușilor ruși:

SAPTAMANA 1

Mon: test 100%, intensitate relativă (RI) 30% Frecvență setată (SF) 60 min
Mar: RI 50% SF 60 min
Marți: RI 60% SF 45 min
Jo: RI 25% SF 60 min
Vin: RI 45% SF 30 min
Sat: RI 40% SF 60 min
Soare: RI 20% SF 90 min

SĂPTĂMÂNA 2

Mon: 100% test RI 35% SF 45min
Mar: RI 55% SF 20 min
Marți: RI 30% SF 15 min
Jo: RI 65% SF 60min
Vineri: RI 35% SF 45 min
Sat: RI 45% SF 60 min
Soare: RI 25% SF120 min

SĂPTĂMÂNA 3

Mon: 100% test

Programul prezentat în graficul de mai sus este explicabil. Dați-mi doar și dați-mi un procent specificat din cele mai bune rezultate personale ale dvs. la intervale de timp date pe parcursul zilei. De exemplu, dacă ați efectuat 50 de apăsări pe testul dvs., efectuați 25 în ziua în care solicitați o intensitate relativă de 50%. În zilele de luni, testați-vă pentru un set și faceți seturi de est pentru restul zilei. Veți iubi pompa constantă!

Acest exercițiu de împingere vă va completa pecs, delts & tri în două săptămâni

Evil Russian Push-Up Program

Cea mai recentă versiune a Evil Russian Push-Up Program